שיטות מוכחות לשחרור מלחץ מתח וחרדה והשגת שליטה מלאה על חייך צא מהלחץ עכשיו וחייה את חייך במלואם! מלחץ להצלחה […]
הקדמה
כל אחד רוצה להרגיש בטוח בעצמו. כולנו רוצים לחיות בידיעה שאנו מסוגלים להגיע לגדולות, שאנו מספיק חזקים, בעלי עוצמה וכושר יצירתי רב. אנו רוצים לשלוט בחיינו ולהצליח במימוש חלומותינו. האמת היא שאנו מסוגלים לכך. זוהי זכותנו מלידה.
כשם ששאיפות אלו הן חלק טבעי מזהותנו, כך גם החרדה והפחד מהווים חלק בלתי נפרד מחיינו. אמנם, כשאנו מרגישים שאנו שולטים על רצונותינו, צרכינו ושאיפותינו – 'כשאנחנו בשליטה' – אנו מסוגלים לשמור על חיים מאוזנים וכמעט כל דבר בחיינו זורם ללא הפרעות. לעומת זאת, כשאנו מאפשרים לחרדה ולפחד להשתלט עלינו, אנו מתחילים לפקפק בכל צעד שאנו עושים. עצם הציפייה להופעת רגשות מפחידים כאלו, יכולה להפוך מצב סביר – למצב מלחיץ.
כאשר אנו נכנסים ללחץ, שולטת בנו חרדה, כוחותינו הפיסיים והנפשיים הולכים ופוחתים, לעתים עד כדי תחושת חוסר אונים. במצב כזה, הופכים חיינו למבחן סיבולת.
חלק ניכר מחיי, חייתי בתחושת לחץ וחרדה רציניים. אך ככל שזה ישמע מוזר, כיום אני מתייחסת אל החרדה שלי כאל מתנה.
לאחר סבל של שנים מלחץ מתמשך ותופעות גופניות מתישות, נאלצתי לבסוף לעשות משהו בנידון. ברגע שרגשות 'חוסר האונים' שלי התגברו עד לכדי תחושה שאיני מסוגלת לתפקד יותר, התחלתי לחפש מענה.
במהלך חיפושיי אחר עזרה, תקווה וחיים טובים יותר, מצאתי משהו שלא ידעתי שהיה חסר לי ולא ידעתי עד כמה נזקקתי לו: מצאתי את מקור הכוח והביטחון שלי ולמרבה הפלא גיליתי שמקור הכוח וביטחון של עצמי – טמון בי.
את מקור הכוח הזה לא מצאתי 'אי שם', אלא ממש בתוכי. רק בי מצאתי את הכוחות והיכולות לשחרור שעד אז היו בלתי מנוצלים אצלי.
מאז, בעזרת הרגש הנפלא הזה של כוח וביטחון פנימי, הצלחתי לעמוד באין ספור אתגרים קשים. הגעתי להבנה שבכל מקרה וללא יוצא מן הכלל, אני היא קרש ההצלה של עצמי ובכל מקרה ומבלי להתחשב בסוג הקשיים שהחיים מזמנים לי, אני מסוגלת לדאוג לעצמי.
המאבק בלחץ, בחרדה התמידית ששלטה בי ובאגורפוביה (בעת-חוץ), אותה אני מגדירה כפחד מפני תחושות מפחידות ומחשבות המובילות לעתים להכחשה, עזר לי לגלות בעצמי את היכולת להושיט עזרה לאחרים שסבלו כמוני. בשיתוף פעולה עם חבר יקר ורופא מוכשר, ד'ר פיל פישר, ייסדתי את המרכז הטיפולי שלנו בארה'ב – 'מרכז המערב התיכון להפרעות לחץ וחרדה בע'מ'. במהלך השנים, הצלחנו להרכיב צוות של אנשים הדבקים במטרה בכל מאודם. אנשים כמו קרוליין דיקמן, מנהלת החינוך שלנו ובארב בנקי, מנהל התפעול. יחד הצלחנו לסייע לרבבות אנשים להגיע לתחושת כוח וביטחון פנימי שהיוו את הבסיס לשליטה עצמית בחייהם.
טיפלנו באנשים שסבלו ממצבי לחץ שגרמו להם לקשיי נשימה, לסחרחורות, להתכווצויות מעיים ולמחשבות מבלבלות ומביכות. היו לנו מטופלים אחרים שנמנעו ממגע עם אנשים ומעשייה בכלל, בשל האגורפוביה ממנה סבלו. היו לנו, כמובן, גם כאלה שחוו מחשבות טורדניות מפחידות או ששחקו את עצמם בהתנהגות כפייתית.
נוכחנו לדעת שרבים מהפונים אלינו השקיעו סכומי עתק בחיפוש אחר עזרה שלא נמצאה. חלקם טופלו בתרופות שלא הועילו להם במיוחד או שעזרו להם רק לפרקי זמן קצרים. אחרים לא עמדו בטיפול התרופתי או פחדו ממנו והיו רבים שלא סבלו מחרדה חמורה, אך חשו בלחץ, מצוקה ואי-נוחות לעתים תכופות מדי.
|
הם סבלו מרגישות מופרזת או מדאגת–יתר,
כיוון שהחרדה ששלטה בחייהם,
מנעה מהם תחושת אושר אמיתית.
|
– אתה תוהה אם הספר הזה מיועד לך?
– אתה תוהה אם במצבך אתה זקוק לספר הזה?
– אתה תוהה אם מצוקתך אינה גדולה מדי ואין אפשרות למצוא לה פתרון?
התשובה היא שלחרדה אין דעות קדומות – היא תוקפת כל אחד.
|
החרדה גונבת וגוזלת מאתנו את האושר האפשרי,
כיוון שהיא מעמיסה עלינו דאגה מיותרת.
|
החרדה מהווה את מקור הלחץ שלנו. היא פוגמת בביטחוננו, מטילה ספק ביכולתנו ומחלה את גופנו. לכן, אם הלחץ משבש את חייך ברמה כלשהי, ספר זה מיועד לך.
בין אם אנו סובלים מחרדה קיצונית כלשהי ובין אם אנו סתם סובלים מלחץ ואי נוחות – כולנו חווים את אותן התחושות. כולנו רוצים להרגיש טוב יותר ולהפסיק את מעגל הקסמים של הלחץ, המתח והחרדה.
כולנו רוצים להרגיש נינוחים, בטוחים בעצמנו ובעלי שליטה. כולנו רוצים ליהנות מכל יום ולהתרגש מחוויות חיינו. כולנו רוצים שלא לפחד לרצות או ליטול על עצמנו סיכונים, אלא לעשות כל מה שברצוננו לעשות, מבלי לחוש מותשים מפחד ומניבוי תסריטים של הרע ביותר.
– האם זה אפשרי?
בהחלט!
כל חיי סבלתי מסוגים שונים של פוביות וחרדה. כילדה הייתי רדופת מחשבות מפחידות וחלומות רעים. התמכרותו של אבי לאלכוהול הביכה אותי וטיפחה בי חוסר ביטחון שגדל והלך. כנערה בגיל העשרה סבלתי מהפרעות אכילה ומתסמונת של קיבה עצבנית. התחלתי להימנע מלהימצא במצבים בהם לא יכולתי לצאת ולבוא כרצוני, מצבים בהם לא יכולתי להיות בשליטה.
בגיל 19 סבלתי מהתקפי חרדה קבועים. הלימודים במכללה היו קשים עבורי ביותר, כיוון שהתקשיתי לשבת בכיתה. רוב הזמן הרגשתי כלואה. המצאתי כל מיני תירוצים להיעדרותי מפעולות חברתיות ולחוסר יכולתי לנסוע בחברת ידידים. גם נסיעה במושב האחורי של מכונית או טיסה, היו קשים עבורי במיוחד.
בשנות ה-20 המוקדמות שלי עסקתי בשיווק פרסומות לתחנת רדיו גדולה. למרות שסבלתי מחרדה, עשיתי חייל בתפקידי ואיש לא ידע עד כמה סבלתי. איש לא ידע מדוע לא הצטרפתי אל מנהל המכירות שלי בנסיעות עבודה או מדוע לא יכולתי לשבת בישיבות ארוכות מאוד, כלואה מאחורי דלתות סגורות. איש לא ידע שכל יום התחיל אצלי בתחושות קשות של אימה ופחד.
הצלחתי להעמיד פנים, כיוון שהתפקיד הזה (למרות שהרגשתי רע רוב הזמן), אפשר לי חופש תנועה. יכולתי ללכת ולבוא כרצוני. לא הייתי מוגבלת פיסית ולא הייתה עלי ביקורת. ידעתי שכל עוד אני מבצעת את המוטל עלי, מצבי יהיה טוב.
אבל מצבי לא היה טוב כלל. ככל שחלף הזמן, הלכה החרדה שלי וגברה ולכל אנשי המקצוע אליהם פניתי – לא היו פתרונות. לבסוף, בוקר אחד, לאחר לילה ארוך של חרדה חמורה, נענו תפילותיי. בתוכנית ראיונות הבוקר בטלוויזיה הופיעה אישה שתיארה תופעות גופניות מוכרות מאוד שהיו תוצאה של החרדה ממנה סבלה. היא דיברה על משהו בשם אגורפוביה. הקשבתי בשקיקה. מסתבר שלחרדה שלי יש שם! היא דיברה עלי! לא הייתי לבד!
מיד פניתי לספריה וקראתי שם את כל מה שיכולתי למצוא בנושא לחץ, אגורפוביה ומצבי חרדה. את ששת החודשים הבאים ביליתי בחינוך עצמי ובחיפוש אחר פתרונות.
|
הבחנתי שחלק גדול מהחרדה שלי, נבע מהחשיבה שלי.
רוב התופעות הגופניות שנוצרו אצלי,
היו תוצאה של הדרך בה בחר גופי להגיב על הדברים.
|
באופן הדרגתי התחלתי לחשוב ולהגיב באופן שונה. תוך שליטה על פחדי, התחלתי להרגיש טוב יותר. התחלתי לעשות דברים מהם נמנעתי בעבר – טיסה, נהיגה למרחקים ויצירת קשרים חברתיים חדשים.
באורח מקרי, בתקופה בה התחלתי לבצע את השינויים האלה, החלפתי גם את חברת הביטוח הרפואי שלי ונאלצתי למצוא לי רופא חדש. נפגשתי עם ד'ר פיליפ פישר שנחשב לרופא בעל שם ונוצרה בינינו כימיה מיידית. במהלך שיחת ההיכרות בינינו ציינתי שאני סובלת מלחץ וחיה בחרדה עצומה. הוא התרשם מאוד מהאופן בו התחלתי לטפל בעצמי והציע לי ליצור יחד אתו קבוצות תמיכה לאנשים הסובלים מבעיות דומות. נעניתי לו בחפץ לב.
כל זה התחיל לפני כ-15 שנה. החדשות על אנשים שנעזרו ונרפאו לאחר סבל של שנים רבות נפוצו מפה לאוזן. רבים מאלה שפנו אלינו לא הזדקקו יותר לתרופות ואנשי המקצוע החלו להפנות אלינו אנשים. הגיעו אלינו אנשים אפילו ממרחקים.
במסגרת הטיפול שנתתי במרכז, ביליתי לפעמים לילות שלמים עם אנשים שהשיחות אתם גלשו עד לשעות הקטנות של הבוקר. הייתה זו חוויה נפלאה לעזור לאדם אחר להרגיש טוב יותר! לעזור למישהו לעבור בשלום את הרגע. לעזור למישהו לעבור את הלילה. להיות מסוגלת להפיח תקווה במישהו אחר.
כאשר משהו מצליח, הידיעה על כך מתפשטת במהירות ותוך תקופה קצרה ביותר קיבלנו פניות מכל קצווי המדינה. הקהל רצה את העזרה ולקבוצות הטיפול שלנו היה ביקוש גדול. לאור הדרישה העצומה החלטתי הוצאתי לאור ערכה מיוחדת (ספר וקלטת) לטיפול עצמי בלחץ חרדה. בעידודם ובהדרכתם של ד'ר פיליפ פישר ובעלי דוד ישבתי במשך שנה שלמה מול המחשב וכתבתי. אספתי חומר חדש בנוסף לחומר הרב שהצטבר אצלי מהשנים של ניהול קבוצות הטיפול עם ד'ר פישר ולאחר שנה שלמה של כתיבה, מחקר והקלטה, הושלמה הערכה המיוחדת והפכה למוצר מבוקש.
מסתבר שכאשר אתה רתום למשימה ומחויב לה לחלוטין, מתערבת כנראה גם ההשגחה העליונה בדרכים מופלאות! אני חיה באמונה שבחיינו מתרחשים דברים שלא חלמנו שיתגשמו אי פעם. ערכת הטיפול בלחץ ובחרדה הצליחה באופן שעד היום מדהים אותי. היא הגיעה לשימוש במרפאות, בבתי-חולים ובבתי-ספר ברחבי ארה'ב. המונים נהנו ממנה ורבים אחרים הצליחו, בסופו של דבר, להפסיק את הטיפול התרופתי לו נזקקו. מרפאים ברחבי העולם משתמשים כיום בערכה שלי, כעמוד התווך בתוכנית הטיפול הכללית בהפרעות הקשורות ללחץ ולחרדת-יתר.
בעקבות הצלחת התוכנית, הצטרפתי לארגונים מקצועיים, כמו האגודה האמריקאית להפרעות חרדה ואגודת הנואמים הארצית. השיטות שלי התפרסמו מאוד והייתי מרצה מבוקשת.
לאור הצעתו של איש עסקים מכובד מאוד שהתנסה בתוכניתי, הרכבתי תוכנית מיוחדת לטיפול בלחץ ומתח של צוות העובדים של חברה מסוימת בארה'ב. התוכנית הייתה מורכבת מאותן מיומנויות ששימשו אותנו בתכנית למלחמה בלחץ ובחרדה. התנסות זו היוותה עבורי נקודת פתיחה לעבודתי הרצופה בחברות גדולות כמו מק'דונלדס, קרייזלר, פורד, הקולג' הרפואי של אוהיו, המרכז הרפואי ע'ש סנט וינסט ועוד.
אני גאה לספר שרבים מלקוחותיי מאותן החברות העידו על כך שתוכנית זו הייתה אחת התוכניות הטובות שהופעלו אצלן, שהרי כל אחד סובל במידה זו או אחרת מחרדה, גם אם הוא מכנה אותה בשם אחר.
– האומנם ניתן להפוך לחץ, מתח וחרדה למשאב של שליטה עצמית?
התשובה הנחרצת היא כן, שאינו משתמע לשתי פנים!
לא רק שהבסתי את הלחץ והחרדה שלי, הצלחתי גם ליהנות מכל רגע בתהליך. חשפתי את החרדה שלי וחלקתי את הידע שצברתי עם הציבור באמצעות תוכניות טלוויזיה ידועות כמו אופרה ווינפרי ורבות אחרות. אחד ההישגים המרגשים ביותר שלי היה הדרישה למהדורות נוספות של כתב העת SUCCESS בו הופיע הסיפור האישי שלי.
אם אתה מרגיש מודאג, נפחד, מוגבל או לחוץ לעתים קרובות מדי, דע לך שגם אני הייתי במצבך, אבל כיום – אני מרגישה לגמרי משוחררת ובעלת שליטה מוחלטת על חיי.
ברגע שהפסקתי את ההתייחסות השלילית שלי לאירועי חיי וכתוצאה מכך ללחץ ולמתח שהתלוו להתייחסות זו – הצלחתי לנצל את זמני ואת האנרגיה שלי באופן חיובי, כדי לממש ציפיות שהיו מעבר לחלומותיי.
המטרה שלי בספר זה, היא להושיט לך יד ולרתום גם אותך למסע שיניע אותך להגשמת כוחותיך ויקנה לך שליטה מוחלטת בחייך.
ספר זה עוסק בשינוי. הוא יראה לך כיצד ניתן להפוך את הלחץ, המתח והחרדה בהם אתה שרוי – למוקד של כוח, הצלחה ושלווה נפשית. המיומנויות המתוארות בספר יסייעו לך לרכוש תחושה חדשה של ביטחון עצמי, דימוי עצמי גבוה יותר, עוצמה והגנה ממשית שיעמדו לרשותך בכל עת.
שינוי זה יזכה אותך ביכולת אבחנה ברורה ובמוטיבציה לעבור ממצבי הלחץ המערפלים את חייך לחיים של שליטה והצלחה – החיים עליהם חלמת. אם אני יכולתי לעשות זאת – גם אתה תוכל!
|
התחל לעשות כל מה שאתה יכול או חולם שאתה יכול לעשות. האומץ טומן בתוכו גאונות, כוח וקסם.
– גיתה
|
לוסינדה באסט
אין עדיין תגובות