כל קשר מבוסס על קבלה ונתינה. כך נתנהל לאורך כל חיינו, ועל הבסיס הזה נאמוד את איכות קשרינו עם הסובבים […]
מבוא
במזל טוב ובשעה טובה את אמא!
אולי זו הפעם הראשונה שלך ואולי החמישית, אך התקופה שלאחר הלידה היא תמיד מיוחדת, שונה, מעצימה ומתישה בעת ובעונה אחת.
אני אמא לשלוש בנות, ולכן מודעת היטב למגבלת הזמן ולהפתעות שהחיים מזמנים לנו, והתמרון ביניהן אף נעשה מורכב יותר כשאנחנו מטפלות בעוד יצור מלבדנו.
מדוע חיזוק הגוף ושיקומו קריטיים דווקא עכשיו?
מטבע הדברים, בחודשים הראשונים לאחר הלידה רוב המשאבים שלך מנותבים לרך הנולד. אני בטוחה שלפעמים את מרגישה שגופך פחות חשוב כרגע, אך הוא עבר שינוי קיצוני, ושיקומו הכרחי ליצירת תמיכה מיטבית במשקל גופך לשם טיפול ביילוד הגדל ולשם מניעת פציעות, שעלולות לחזור בגיל מבוגר יותר.
כדי לחזור לאיזון ישנם שלושה שלבים שעל הגוף לעבור אחרי ההיריון והלידה:
שלב המנוחה -> שלב השיקום והחיזוק -> שלב האימון לכושר
חשוב מאוד שהמעבר בין שלב לשלב יהיה טבעי. חשוב גם שתדעי שדילוג על אחד השלבים אינו בריא ואינו יעיל. לאחר שלב המנוחה (קרי “משכב לידה”) מפתה מאוד לצאת לסיבוב ריצה ולהרים משקולות כדי להתחטב או להאיץ את הירידה במשקל, אך הנזקים שייגרמו לאורך זמן יהיו קשים הרבה יותר לטיפול ויגזלו משאבים יקרים.
כמה זמן לוקח שלב השיקום, את שואלת? אני יודעת שלא תאהבי את התשובה, אך כמו כל תהליך בחיים, לכל אחת הקצב שלה.
במה תלוי משך השיקום?
משך השיקום תלוי במשתנים אחדים: גורמים גנטיים, מצב הגוף לפני ההיריון ולאחר הלידה ופתולוגיות לאחר הלידה (לא אתייחס אליהן בספר; הן דורשות התייחסות רפואית ראויה ופרטנית), שעלולות להאריך את שלב השיקום, אך בעיקר באחריות שלך כלפי עצמך. ככל שתמקמי את עצמך במקום גבוה מספיק בסדר העדיפויות שלך וככל שתתמידי בתרגול, תחושי בעצמך כיצד גופך מתחזק, ובעקבות זאת תחושי ביטחון לנוע בחופשיות רבה יותר ולשאת משקלים גבוהים יותר גם באימון וגם בפעולות יומיומיות (כביסה, הרמת הילדים אם יש עוד אחים, ריצה ועוד).
כל התהליך הזה דורש פניוּת וזמן… ולמי בכלל יש אותם עכשיו?
אז… יש לי חדשות מעולות:
תוכלי לשקם את גופך מבלי לגרוע מזמן הביחד שלך ושל תינוקך (מעתה ועד סוף הספר אתייחס לרך הנולד בלשון זכר, אך דבריי תקפים לשני המינים).
במקור, הטבע האנושי תנועתי הרבה יותר מכפי שהוא כיום, וכדי להתאים את גופנו למרחב בעידן החדש (ישיבה ממושכת, הרבה פחות שעות תנועה, נסיעה בִּמקום צעידה ועוד) עלינו להעניק לו תנועה. הגוף כבר יֵדע מה לעשות בה. האצת זרימת הדם, חידוש הרקמות, שמירת המפרקים על טווחים מרביים – אלה הם רק כמה מיתרונות התנועה.
גופנו נועד לשקם את עצמו לאחר לידה. במהלך האבולוציה לא נדרשנו לקחת פסק זמן מהחיים בג’ונגל או בסוואנה כדי לתרגל יוגה או פילאטיס, בטח לא במחיר של נטישת התינוקות ללא השגחה בשלב שבו לא היו עצמאיים דיים כדי להתנייד בעצמם. אבותינו נישאו רוב שעות היממה על גוף הוריהם והיו שותפים בתנועה שלהם, וכך הם למדו את העולם, במיוחד בימיהם הראשונים. על העובדה הזאת, למעשה, מושתת האימון יחד.
כולנו מתעוררות לימים טובים יותר וטובים פחות, ולא תמיד מתאפשר לנו לצאת ולהתאמן בחדר כושר או בקבוצה. נוסף על כך התינוק מתחזק ומתפתח במהירות בשנה הראשונה לחייו, ולא נרצה להפריע לו אם הוא עייף או לא חש בטוב. משום כך קיבצתי בשבילך תרגילים שיסייעו לך לשקם את גופך באופן המיטבי בלי לצאת מהבית, בלי להיות תלויה בעזרים כלשהם ובזמנך הפנוי. אני מאמינה שכך יהיה לך קל יותר להתפנות לאימון ולבלות זמן איכות עם תינוקך, ושניכם אף תזכו בבונוס נחמד: התינוק יהיה רגוע יותר ויישן טוב יותר.
איך באמצעות כמה תרגילים ביום אוכל להבחין בתוצאות?
התפיסה הרווחת היא שהתוצאות מגיעות רק לאחר עבודה קשה, אלא שמחקרים עדכניים1 מוכיחים שדווקא ההפך הוא הנכון – פעילות מתונה וקצרה בכל יום עדיפה על אימון אינטנסיבי שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר, במיוחד בימינו, כשרוב העבודות כרוכות בישיבה מרובה. את תופתעי מיעילות התרגול יחד, מהחוכמה שבו ומהפשטות שלו.
מה זה יעשה לקשר ביני לבין התינוק שלי?
אני מאמינה שבימינו עמוסי המסַכים, המקצינים את האינדיווידואליות, אינטראקציה איכותית וממשית נחוצה יותר מתמיד. יותר מזה, על פי מחקרים שנעשו בתחום, האינטראקציה הבין-אישית עם הדמויות המטפלות נמצאה מגינה מפני גורמי סיכון התפתחותיים ומולדים2. פעילות גופנית היא הזדמנות נפלאה לאינטראקציה כזו בכל גיל. באימון עם בנותיי בעבר ובהווה אני מתווכת בינן לבין העולם בעזרת מגע, תנועה וקצב, ואנחנו גם זוכות בזמן נעים של קִרבה.
אז למה ישבתי לכתוב את הספר הזה?
ילדתי שלוש בנות בזו אחר זו, התאמנתי מדי יום, וצברתי ידע רב על הגיל הרך, והנושא פשוט בער בי. הספר נותן מענה לקושי הזה שכולנו חוות – מציאת איזון בין הטיפול בעצמך לטיפול בתינוקך – והוא חשוב לא רק מבחינה פיזיולוגית. מופיעים בו תרגילים שתוכלי לשלב במהלך היום האינטנסיבי עם תינוקך או, לחלופין, עד שרמת הקשב של תינוקך פוחתת.
בעזרת התרגול המשותף פניוּת תינוקך לחקר העולם תגדל, ולמידתו תהפוך יעילה ונעימה יותר.
איך מתרגלים יחד?
בספר ניתן סל תרגילים המתאימים פיזיולוגית לשלבי השיקום השונים שלך לאחר הלידה ולשלבי ההתפתחות של תינוקך, ובו-זמנית באמצעותם תתווכי בינו ובין העולם. התיווך וההתנסות שאת מתחילה לייצר בעבורו בינקות ממשיכים בילדות והכרחיים לבניית ביטחונו העצמי ומודעותו העצמית בהמשך חייו.
הספר מסודר לנוחיותך על פי רמת קושי גדלה והולכת המקבילה לגילו של תינוקך. פרק 4 מוקדש כולו לך ולתרגול שתוכלי לעשות בטרם יסתיים שלב המנוחה, ופרקים 5, 6 ו-7 מוקדשים לתרגול משותף עם התינוק. לכל תרגיל מצורפות תמונות להמחשה, ובתרגילים מורכבים מצאתי לנכון לצרף סרטון הדגמה (תוכלי לסרוק את הברקוד המופיע בתחילת התרגיל המיועד מכל טלפון נייד). קִראי לפני תחילת התרגול את פרק 3, העוסק בבטיחות באימון, כדי שתפיקי ממנו את המירב בצורה בטוחה ונעימה גם לתינוקך. חשוב לציין שאת התרגילים המוצגים בחודשים הראשונים תוכלי לעשות גם לאחר מכן ולהוסיף עליהם את התרגילים המוצגים בחודשים המתקדמים יותר, הכול לפי הרוח היצירתית שלך. תמיד תוכלי להוסיף לתרגילים או לגרוע מהם כראות עינייך, תוך הקשבה לגופך ולצורכי תינוקך, כדי ששניכם תיהנו.
עקרונות אחדים ילוו אותנו בתרגול, והם יעזרו לשניכם להרוויח אינטראקציה נפלאה. בתרגילים מסוימים אני אוהבת לשיר או לתמלל את התרגיל ומחכה לתגובה מהצד השני. בתרגילים אחרים אני מעדיפה שברקע תהיה מוזיקה קצבית או רגועה, שיוצרת אווירה נעימה וזורמת יותר.
על פי התפיסה שלי, הכול גמיש, טבעי ונגיש. רק הַקשיבי לגופך ולתינוקך ועשי מה שטוב לשניכם.
האינטראקציה בין התינוק ובינך מתאפיינת בתקשורת הדדית, שבה שני הצדדים משפיעים זה על זה ומושפעים זה מזה.
אין עדיין תגובות