"תחשבי חיובי!" צמד המילים האלה יכול להעלות את מפלס העצבים שלך – ובצדק. לא שאת לא רוצה לחשוב חיובי, אלא […]
יום ראשון – 1
בוקר טוב
כל הכבוד לך!
באמת! אני מלאת התפעלות והערכה לכך שלקחת לידייך את הספר הזה והתחלת את התוכנית. עד עכשיו קראת על הרקע של פרויקט קרצייה והחשיבה החיובית של ’10 דקות גג’, ועכשיו הגיע שלב היישום המעשי.
אך אין לטעות, עצם הקריאה של הפרקים הקודמים יש לה משמעות משל עצמה. כל מילה שנכתבה שם נכתבה עבורך ועבור המוח ההישרדותי שלך. כל מילה שם נועדה ליצור תנועה, זעזוע, שינוי – בלי לקומם עלייך את המוח ההישרדותי.
והנה הצלחנו! עובדה: המשכת לקרוא. המוח ההישרדותי לא מנע ממך להמשיך בכך באמתלות שונות כמו ‘אין לי זמן’ או ‘זה לא מעניין’ או ‘זה לא יעבוד’. כל הכבוד לך כבר אמרתי?
וזהו בעצם התרגיל הראשון. הצעד הראשון בדרך המופלאה של פרויקט ’10 דקות גג’.
ברגע שלקחת את הספר לידך – משהו בך כבר התחיל להשתנות.
ברגע שקראת את הפרקים הראשונים – משהו בך כבר השתנה.
ברגע שהתחלת את התרגולים – לעולם לא תחזרי שוב לאחור.
כל הכבוד לך (פעם שלישית, כן)!
מוכנה?
אז הנה, מתחילות.
תרגיל חיובי
ברכת בוקר טוב לעצמך, עם חיוך ופרגון, מייד לאחר שהתעוררת.
ובפירוט
כדי לעזור להרגל חדש להשתרש אצלנו, אחת הדרכים לעשות זאת היא להשתמש בהרגל כממרח של סנדוויץ’ בין שתי פרוסות לחם של הרגלים אוטומטיים אחרים.
אצל מרביתנו, שני ההרגלים האוטומטיים של הבוקר הם מול הראי: צחצוח שיניים ושטיפת פנים. אלו הרגלים שהמוח לא צריך להשקיע בהם מחשבה. הוא מנהל אותם בצורה אוטומטית ומבזבז עליהם מינימום של אנרגיה. כבר ציינו קודם לכן שזה בדיוק מה שהמוח שלנו אוהב.
ולכן, כדי להחדיר הרגל חדש אל המערכת שלנו, שיהיה גם הוא אוטומט ויתחבב על המוח שלנו, אנו משחילות אותו בין שני הרגלים אוטומטיים אחרים, כאילו להחביא אותו מביקורת המוח ההישרדותי.
אם צחצוח שיניים הוא הפרוסה התחתונה, את ניגשת למראה שבחדר האמבטיה, מצחצחת את השיניים ומתבוננת בדמותך הנשקפת מולך. רגע לאחר שאת מסיימת לצחצח ולפני שאת ממשיכה להרגל האוטומטי הנוסף של שטיפת הפנים, את עוצרת.
מתבוננת בעצמך.
מחייכת.
ככה בלי איפור עם שרידי סימני השינה, שיער סתור, חמודה כזו, מלבבת כזו, מתוקה כזו…
ומחייכת. לעצמך. בחיבה.
שימי לב שרגש של חיבה מתוקה שעולה בך כלפי עצמך (וכלפי כל אדם אחר למעשה), הוא אחד הרגשות הגבוהים והמחזקים ביותר שקיימים. הוא ממלא לך את התאים בדבש מתוק של בריאות ושל הרגשה טובה ונותן לך רגע לעצור, לנשום, לקטוע את הרצף האוטומטי של הבוקר ולהכיר תודה על עצם קיומך המתוק.
אז את עוצרת.
מתבוננת.
מחייכת.
ועכשיו: ‘בוקר טוב לך גורג’ס’, או ‘בוקר טוב לך מהממת’, או ‘בוקר טוב נסיכה יפהפייה’ – מה שעושה לך את זה… העיקר שייאמר מתוך האנרגיה של החיבה הזו שממלאה אותך.
מילים שנאמרות ואין בהן חיבה, תשוקה, שמחה, חיות – הן כמו קליפות של אנרגיה שאפשר להשליכן הצידה חסרות משמעות וטעם.
המילים נטענות במשמעותן העוצמתית, מתוך הרגש המתלווה אליהן.
אז ‘בוקר טוב מהממת!’ עם חיוך, עם חיבה, עם קריצה.
ואם את לא מצליחה לחלץ מעצמך חיוך, חיבה, קריצה, אז קחי נשימה עמוקה והיזכרי במישהו או במשהו שאת ממש מחבבת. יופי. עכשיו כשאת מרגישה? התבונני על עצמך במראה.
וחייכי שוב.
לא תהיה לך ברירה, החיוך יעלה מאליו.
החיוך עולה מתוך רגש החיבה המתוק בהיזכרות במישהו שאת ממש אוהבת (עדיף הילדות שלך כשהן ישנות. הכי מתוק שיש).
הוא יכול לעלות מתוך המבוכה של התרגיל הראשון,
או מתוך החשש שמישהו יראה אותך וידאג מייד לאשפז אותך במוסד הקרוב,
ואולי מתוך המבוכה של לפגוש את עצמך, ככה להישיר מבט, ככה להשתהות, ככה לחבק.
אז תרגישי מבוכה. תני לה לפשוט לך גם בגוף, לצד החיבה, לצד החיוך לעצמך.
אל תפחדי מהמבוכה. להפך. זה אומר שמשהו שונה מתרחש פה, התאים מסתנכרנים לשפה חדשה שהגוף והנשמה צריכים לעכל.
נשמת?
מעולה!
בואי נוסיף עוד משהו, איזה איחול קטן: ‘הולך להיות לך יום מהמם אלופה!’
זהו.
מבטיחה!
עכשיו רק להוסיף את הפרוסה העליונה לסנדוויץ’ שלך, את שטיפת הפנים, ואת מוכנה להתחיל את היום.
נהדר!
בניגוד למרבית התרגילים האחרים,
תרגיל הבוקר של היום הראשון נעשה לאורך כל ימי פרויקט ’10 דקות גג’!
למה זה טוב?
כי התרגיל הזה גורם לך להתחיל את היום בצורה ברורה ונעימה.
ממלא אותך באנרגיות של צחוק והשתטות שמקילות על תחילת יום חדש.
החיוך עושה מסאז’ ללב מבפנים.
הוא מסמן גדה ראשונה ליום שלך, שתאפשר ליום לזרום יותר בקלות ובחיוביות (במיוחד לאחר שנוסיף את הגדה השנייה, של היום השני).
מעלה מתוכך רגשות של חיבה לעצמך שמתפשטים בתאי הגוף ומביאים ריפוי ושלווה.
מסמן למוח שלך שאת בעדך. עם הידיעה הזו, המוח ימשיך לכוון אותך לראות ולחוות טוב.
זוהי יריית הפתיחה של המסע לשינוי המוח לחיובי. היא נעשית על הבוקר, כל בוקר, כדי לחזור ולסמן למוח שעלית על דרך חדשה, במקרה ששכח בלילה…
יופי!
במעגל
זה הזמן לשלוח ברכת בוקר טוב לכל אחת מחברות המעגל.
לאחר שבירכת את עצמך, את פונה לחברות, ומברכת גם אותן ומזכירה להן שיקומו להגיד לעצמן בוקר טוב בחיוך ובקריצה.
אין עדיין תגובות